Nguồn gốc của béo phì là do đâu? Nguyên nhân nào dẫn đến bệnh thừa cân béo phì hay giải pháp nào hiệu quả nhất hiện đang được áp dụng giúp giảm cân hiệu quả? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Chính vì thế, trong phần chia sẻ này Gafaba.com sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc “nguồn gốc của béo phì” ở đâu để từ đó tìm được phương pháp điều trị phù hợp nhất. Nguồn gốc của béo phì là gì? Cách phòng chống ra sao. Mời xem tiếp chia sẻ của Gafaba.com để có được chi tiết câu trả lời
1. Nguồn gốc của béo phì là gì?
Ngày nay do chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học mà không ít người mắc bệnh béo phì, nhất là trẻ em. Vậy bệnh béo phì là gì? Nguyên nhân do đâu và làm thế nào để phòng ngừa bệnh? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.
Bệnh béo phì là gì?
Béo phì là tình trạng lượng mỡ tích lũy trong cơ thể tăng lên nhanh chóng và ất thường.
Người bị bệnh béo phì không chỉ có thân hình nặng nề , khó coi, đi lại chậm chạp, … mà còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như: tăng huyết áp, rối loạn lipit, sỏi mật, tiểu đường,..
Để xác định bạn có bị béo phi hay không có thể dựa trên một vài phương pháp như: đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng cơ thể, hoặc tính chỉ số BMI. Trong đó tính chỉ số BMI là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất vì độ chính xác tương đối cao.
Nguồn gốc của béo phì là gì?
Bệnh béo phì xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, điển hình là kết quả giữa những nguyên nhân và các yếu tố góp phần, bao gồm:
Nguồn gốc của béo phì là do di truyền
Một số người sinh ra đã có thể trạng cơ thể béo phì, mà nguyên nhân bắt nguồn từ di truyền. Theo thống kê: Khi cha hoặc mẹ bị béo phì thì con sinh ra có thể bị béo phì giống bố mẹ ( xác suất 40%) so với những người bình thường. Nếu cả hai cùng béo thì xác suất này tăng gấp đôi so với những người bình thường.
Nguồn gốc của béo phì do ăn uống sai cách
Ăn uống cũng là một trong các nguyên nhân dẫn tới béo phì mà hàng triệu người trên thế giới mắc phải. Chủ yếu là do:
Thứ nhất: hàm lượng dinh dưỡng nạp mỗi ngày không đều: hàng ngày, chất béo được đưa vào cơ thể quá nhiều nhưng vitamin, protein, chất đạm, canxi khác không được hấp thụ, khiến cho cơ thể tiếp nhận chất béo nhiều hơn.
Thứ 2: là ăn với lượng thức ăn quá lớn: Điều này rất dễ hiểu , ngay cả khi bạn ăn lượng thức ăn có hàm lượng calo thấp . Tuy nhiên, do thức ăn quá nhiều dẫn tới chuyện calo được tích lũy quá nhiều cũng là một trong các nguyên nhân gây thừa cân béo phì, tích lũy mỡ bụng.
Phù nề là một trong các nguyên nhân của béo phì.
Do khả năng thoát nước từ trong cơ thể ra bên ngoài yếu nên lượng nước dư thừa là nguyên nhân của việc béo phì thừa cân. Vì thế, những ai gặp tình trạng này cần lựa chọn thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, cần tây, lợi tiểu đồng thời tăng cường tập thể dụ thể thao.
Rối loạn chuyển hóa cũng là nguồn gốc của béo phì.
Việc chuyển hóa bên trong cơ thể không đúng cách dẫn dến nhiều hậu quả béo phì như: cao huyết áp, tăng mỡ máu và tăng cân. Đồng thời làm chậm sự chuyển hóa aloric, trao đổi chất bên trong cơ thể cũng là nguyên nhân gây béo.
Nguyên nhân thừa cân sau sinh
Trong thời gian mang thai và những tháng ngày sau sinh, cơ thể người mẹ tập thể dục ít hơn bình thường, trong khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể lại tăng lên. Đây là các nguyên nhân gây béo mà phụ nữa sau sinh thường gặp phải. Mặt khác, sau sinh, vòng eo và bụng của chị em thường bị chùng, rất dễ tích lũy mỡ thừa trên cơ thể.
Nguồn gốc gây béo từ ô nhiễm
Trong cơ thể chứa một loại hormone có khả năng kiểm soát được trọng lượng bên trong cơ thể . Tuy nhiên, các chất độc, khí thải xăng xe, động cơ làm phân tán loại hormone này. Đó là lí do mà môt số người bị béo phì mà không hiểu nguyên nhân gây béo phì là gì? Khi họ ăn uống, tập luyện rất khoa học.
Nguồn gốc của béo phì, thừa cân từ việc lười tập thể dục
Những người lười tập thể dục sẽ có tỷ lệ trao đổi chất ở cơ thể thấp hơn. Điều này khiến cho khả năng tiêu thụ calo của cơ thể ít hơn và gia tăng tỷ lệ béo phì trên cơ thể .
Sử dụng thuốc lâu dài cũng là nguyên nhân gây béo
Sử dụng một số loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm, thuốc tâm thần, steroid, insulin, thuốc hạ đường huyết, thuốc tránh thai,…vv trong một thời gian dài có thể gây béo phì. Trong đó insulin là rõ ràng nhất, ngay cả nhóm vitamin B và lượng E quá mức, cũng sẽ trở thành nguyên nhân gây béo phì.
Ngoài ra, một số người sử dụng thuốc để giảm cân, tuy nhiên họ lại không biết rằng: những loại thuốc giảm cân này có tác dụng phụ vô cùng lớn. Chính vì vậy, mặc dù nó giúp bạn nhanh chóng giảm cân nhưng cũng khiến cơ thể hồi mỡ rất nhanh, thậm chí là béo hơn ban đầu.
Nguồn gốc của béo phì do thiếu ngủ.
Bạn có thể ngạc nhiên khi thiếu ngủ lại là 1 trong các nguyên nhân được xem là nguồn gốc của béo phì, thừa cân. Các nhà khoa học nghiên cứu: giấc ngủ không đủ có thể cản trở sự trao đổi chất của carbonhydrate trong cơ thể, làm tăng lượng đường trong máu, và lượng insulin trong cơ thể, khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo hơn.
Đồng thời, ngủ ít làm cho nồng độ của leptin trong cơ thể thuyên giảm, kích thích cơ thể tiêu thụ nhiều carbohydrates hơn. Điều này cũng làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng, điều chỉnh tỷ lệ mỡ và cơ thể, khiến cơ thể bị béo nhiều hơn.
Căng thẳng tâm lý là một trong các nguồn gốc của béo phì
Áp lực quá mức có thể dẫn đến chỉ số cortisol thượng thận cao, tăng hoạt động của dạ dày và chức năng tiêu hóa , kích thích sự thèm ăn. Khi mọi người cảm thấy áp lực, họ sẽ nghĩ đến việc sử dụng một số phương pháp để giải tỏa vấn đề của họ. Do đó “ ăn” đã trở thành sự lựa chọn cuối cùng. Và bạn đã hiểu vì sao chúng ta lại béo phì mặc dù suốt ngày gặp căng thẳng, stress rồi đấy.
2. Cách giảm béo phì, thừa cân hiệu quả nhất hiện nay
Với một người lớn có chỉ số BMI giữa 25 và 29,9 được coi là quá cân và người lớn có chỉ số BMI từ 30 trở lên bị coi là béo phì. Tuy nhiên có một số phương pháp tự nhiên dưới đây đã được chứng minh là giảm béo phì hiệu quả:
Ăn nhiều protein (chất đạm) hơn.
Khi giảm cân, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa prtein bạn tiêu thụ.
Vì vậy chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 80-100 calo mỗi ngày và có thể làm bạn cảm thấy no và giảm sự thèm ăn.
Đơn cử một bữa ăn sáng protein cao sẽ bao gồm trứng, sữa, bơ, đậu phộng…có thể mang lại cho bạn hiệu ứng tốt hơn.
Hạn chế tiêu thụ đường
Ăn quá nhiều đường có liên quan đến một số bệnh trên thế giới, bao gồm đái tháo đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Đường tinh chế được ẩn trong các thực phẩm chế biến khác nhau, do đó bạn có thể tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề nhận ra nó.
Giảm thiểu các thực phẩm chế biến như ngũ cốc ăn sáng, rau đóng hộp, bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy…
Ăn thực phẩm toàn phần
Cách tốt nhất để giảm béo phì là dựa vào chế độ ăn kiêng lành mạnh, rau, củ quả tự nhiên. Bằng cách này, bạn loại bỏ phần lớn đường bổ sung, thực phẩm chế biến và chất béo bổ sung.
Các thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau xanh, các sản phẩm từ sữa như: sữa chua nguyên chất, trứng và phomai…nên là một phần của chế độ ăn kiêng. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động bình thường.
Uống nước
Uống nhiều nước sẽ giúp chống béo phì. Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt 24-30% trong một giờ.
Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo, đặc biệt là đối với những người trung niên. Lý do là uống nhiều nước giúp xà chất độc ra ngoài cơ thể và giảm đầy hơi.
Tránh lượng calo lỏng
Lượng calo lỏn đến từ các loại đồ uống như nước ép trái cây, sữa socola, nước ngọt có đường và đồ uống năng lượng. Những thức uống này giúp tăng nguy cơ béo phì. Một nghên cứu ghi nhận cho thấy có sự gia tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em đối với mỗi đồ uống có đường.
Hạn chế khẩu phần ăn uống tinh chế
Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất ( như bánh mỳ trắng hay mỳ pasta).
Chúng bao gồm thịt đông lạnh, trái cây đông lạnh không đường, bơ không đường, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, ngũ cốc ăn sáng…
Các carbohydrate tinh chế này dễ tiêu hóa và làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.
Uống trà xanh không đường.
Trà xanh là một trong loại nước giải khát tự nhiên chứa đầy chất chống oxy hóa. Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân.
Mặ dù chỉ chứa lượng nhỏ cafeine nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin. Hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa lên đến 17%, đặc biệt là chất béo bụng.
Bổ sung probiotics
Probiotics là vi khuẩn sống giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh .
Bổ sung chúng, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể giúp giảm cân, ngăn chặn sự hấp thu chất béo trong khẩu phần ăn. Đây cùng là giải pháp giảm sự thèm ăn và chống viêm. Sau mỗi bữa ăn hãy ăn một chút sữa chua nguyên chất.
Ăn nhiều chất xơ hơn
Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biên nhất.
Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no. Theo đó, các chất xơ hòa tan trong nước, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy sư giải phóng các hormone no. Từ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.
Hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, bông cải xanh, trái cây như quả mọng, lê và cam, các loại hạt…
Thực hành ăn uống chánh niệm
Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì – những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai . Do đó , thay vì “ ăn kiêng” hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.
Hãy ăn uống chánh niệm, có ý thức. Điều này giúp bạn lựa chọn thức ăn có ý thức và phát triển về nhận thức về các dấu hiệu đói và cảm giác no. Ăn uống chu đáo, đầy đủ chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân, hành vi ăn uống và căng thẳng ở những người béo phì.
Và cuối cùng, đừng quên luyên tập thể thao, vận động chân tay một cách điều độ và lành mạnh để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhé.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết của Gafaba.com về “nguồn gốc của béo phì” cũng như cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn đọc đã có được chi tiết câu trả lời cho riêng mình. Để nhận được những giá trị thiết thực, hữu hiệu về vấn đề sức khỏe từ các chuyên gia của Gafaba.com quý khách vui lòng ghé thăm trang web thường xuyên nhé.
